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宜:清淡温软饮食,多吃山药、小米、南瓜、胡萝卜等健脾食材;上午 9-11 点脾经当令时,顺时针揉腹 5 分钟,促进运化;中午小憩 15-20 分钟,补养心神;傍晚散步 20 分钟,舒缓肝气、改善循环。 忌:生冷寒凉(冰饮、凉拌菜、生鱼片)、辛辣刺激(辣椒、花椒、烈酒),避免加重脾胃寒湿与肝气郁结;忌久坐不动、熬夜(23 点后入睡),防止气血瘀滞、情绪恶化。 实操建议:冲泡陈皮生姜茶(陈皮 3g + 生姜 2 片),温胃理气;睡前用温水泡脚 10 分钟,加少量艾叶,引火下行、助眠;减少思虑,可听轻音乐、冥想 5 分钟,缓解焦虑。